El baloncesto

 1. ORIGEN HISTÓRICO
El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. Al profesor de la Universidad de Springfield (Massachusetts),James Naismith (un profesor canadiense) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre.




 2. DIMENSIONES TERRENO DE JUEGO

En la siguiente imagen podemos ver las dimensiones de cada una de las partes del terreno de juego: 

     3. DURACIÓN DEL JUEGO

La duración del partido se divide en dos periodos de 20 minutos de juego real cada tiempo y un descanso de 10 minutos entre ellos.

          4. NÚMERO DE JUGADORES Y POSICIONES / NOMBRE

En el baloncesto se enfrentan dos equipos de cinco jugadores donde se permiten hasta siete suplentes. Los jugadores van numerados del 4 al 15.

• Base: También llamado “playmaker“. Normalmente el jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo mandando el sistema de juego.

• Escolta: Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base.

• Alero: Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad.

• Ala-Pívot: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos.

• Pívot: Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo.

             5. CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA

• Duración de un partido: En la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto), según su reglamento el partido está compuesto por cuatro períodos de 10 minutos cada uno. En la NBA la duración de cada período es de 12 min, y en NCAA se juegan dos períodos de 20 minutos cada uno. Si el partido finaliza con empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 min más. Y así sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.

• Jugadores: El equipo presentado al partido está formado por 12 jugadores como máximo. 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las categorías escolares hasta Infantiles (edad de 13 a 14 años) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mínimo un periodo durante los tres primeros, pudiendo en el último hacer sustituciones.

• Inicio del partido: Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con un pie cerca de la línea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.

• Árbitros: Para la mayoría de competiciones suelen ser dos árbitros los encargados de dirigir el encuentro. Aunque para muchas ligas profesionales existan tres y para otras con muy bajo presupuesto uno.

• Mesa de anotadores: La mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador, cronometrador, operador de la regla de 24 s y, si lo hubiera, comisario) controla todas las incidencias del partido (tanteo, tiempos muertos, tiempo de juego, faltas, cambios, etc.) y elabora el acta del partido.

     Gana el equipo que más puntos consiga en los cuatro cuartos jugados.

   6. SANCIONES PRINCIPALES (10)

•  Patear o tocar la pelota con el que intencionalmente.

•  Golpe a la pelota con el puño.

•  Llevar el balón más de un paso.

•  El doble drible (terminando un drible no se puede iniciar otro hasta tanto se haya lanzado o perdido la pelota).

• Permanecer dentro del área restringida por más de tres segundos mientras se está en control del balón (excepto si se inicia un drible para encestar).

•  Demorarse más de cinco segundos en poner la pelota en juego a la señal de los árbitros.

•  Un equipo en posición de la pelota debe intentar encestar dentro de los primeros 30 segundos desde el momento de la posesión, de lo contrario perderá el balón.

•  Cometer faltas técnicas.

• Cometer faltas personales.

• El equipo que ataca con posesión de la pelota, está obligado a llevar la pelota a la cancha contraria en los 10 segundos siguiente a la posesión de la misma, no pudiendo retroceder a su propio terreno. En caso de serle concedido saque de banda en terreno contrario, un equipo no puede devolver la pelota a su campo.

       7. FUNDAMENTOS TÉCNICOS: BOTE, PASE, LANZAMIENTO, ENTRADA...

• Pase: Es la combinación del balón con el resto de compañeros del mismo equipo. El pase sirve para lograr obtener la mejor opción de tiro. Existen diferentes tipos de pases: Pase de pecho (que es el más habitual), pase picado, pase de béisbol (por encima de la cabeza) y todos aquellos que podamos imaginar.

• Tiro a canasta: Es el lanzamiento a canasta y se trata de conseguir que entre por el aro para lograr nuestro objetivo que es sumar uno, dos o tres puntos y que estos suban al marcador. Al finalizar el partido el que más puntos haya sumado será el ganador. Los tipos de tiro existentes son; en suspensión; tiro libre; tiro en forma de gancho y mate.

• Bote: Es el control del balón haciendo que golpee contra el suelo y que vuelva de nuevo a la mano, evitando que se nos escape. El bote nos sirve para avanzar por la cancha dejando atrás a las personas que nos están defendiendo. El manejo de las dos manos en el bote va a ser fundamental para poder cambiar de mano o en función de nuestra dirección utilizar una u otra. Existe el bote de control; de protección y en velocidad.

• Defensa: La utilizamos para evitar que avancen las personas que tienen que lograr canasta. Cuando defendemos no podemos tocar en exceso al contrario, debemos respetar su espacio porque sino nos pitarán falta. La posición defensiva es entre el aro y el jugador. Salvo excepciones siempre se defenderá dando la espaldad a la canasta. Los objetivos de una buena defensa son: evitar el avance del contrario, conseguir robar el balón, cortar un pase y taponar un tiro. Si conseguimos realizar una buena defensa durante el partido tendremos muchas opciones de obtener una victoria, ya que el equipo contrario habrá metido pocas canastas. Los tipos de defensa son: la individual; en zona, mixta y presionando todo el campo.

    8. EQUIPOS DEL PUEBLO, CIUDAD, ANDALUCÍA Y ESPAÑA

En la siguiente lista podemos ver los diferentes equipos según su localización:

        9. PALMARÉS SELECCIÓN ESPAÑOLA MASCULINA Y FEMENINA:

Selección española masculina:

  

Selección española femenina:

        10. MEJOR JUGADOR Y JUGADORA ESPAÑOL.

 En el caso de la jugadora española es  Amaya Valdemoro.

Y en el caso de jugador español es Pau Gasol.

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.

Las actividades en la naturaleza son aquellas que se realizan estando en contacto con el medio ambiente natural.

Medio ambiente es el resultado de la interacción del paisaje y el clima.

Podemos clasificar el medio ambiente en:

a) Artificial puro. Es el caso de un centro urbano.
b) Natural artificial. Aquí el hombre ha transformado el medio 
original dándole un nuevo aspecto, seleccionando la flora, la 
fauna o ambas a la vez. Se trata de los cultivos, explotaciones 
forestales, cotos de caza, etc.
c) Natural puro. Es aquel en el que la intervención humana de 
forma directa no es apreciable y, por lo tanto, los procesos 
naturales se desarrollan en toda su amplitud.
Nosotros vamos a considerar el medio ambiente natural el constituido por el natural 
artificial y el natural puro.

Entre los objetivos que nos podemos marcar en las actividades en la naturaleza podemos citar:

•  La confianza en uno mismo y en los demás.
•  Fortalecer el carácter.
•  Respirar el aire puro y disfrutarlo.
•  Disfrutar de la soledad, del compañerismo, de la libertad, etc.
•  Desarrolla la capacidad de inventiva, curiosidad, etc.
•  Favorecer la inteligencia práctica.
•  Obtener conocimientos prácticos, culturales, científicos, etc.
•  Solidaridad con el resto de los seres vivo.

1. Clasificación de las actividades en la naturaleza

• 1.1 Clasificación general
• a) Fundamentales:
•  Marcha.
•  Acampada.
• b) Complementarias:
•  De utilidad.
•  Pedagógicas y recreativas.
•  Científicas.
•  Deportivas.
•  De supervivencia.

1.2 Clasificación de las actividades fundamentales

• a) La marcha.
•  Por su finalidad: ordinarias; preparatorias o de acondicionamiento; de travesía; de 
• ayuda y socorro; de aproximación; culturales y pedagógicas; deportivas.

 Por su modalidad en:

•  Duración (de un día, de dos o más días).
•  Horario (diurnas; nocturnas / diurnas; nocturnas).
•  Progresión (por etapas; radiales; escalonadas; mixtas).
•  Medios de desplazamiento (a pie, por medios propios; con semovientes (animales); en piragua o balsa; mecánicos sencillos (bicicleta, etc.); combinados).
•  La acampada.
•  Por su finalidad: ordinarias; preparatorias o experimentales; de recuperación o descanso; de protección civil; pedagógicas; de recreo; de emergencia. 

Por su modalidad en:

• Duración (de una jornada; de dos o más jornadas).
• Asentamiento (temporales; permanentes).
•  Medios (de vivaqueo; en campamento; en una base; mixta).
• Montaje (natural o salvaje; artificial o diseñada).

1.3 Clasificación de las actividades complementarias

 De utilidad:

• Fuegos y hornillos.
• Construcciones (de cobijo, de franqueamiento, de sanidad, etc.).
• Cabuyería y nudos.
• Orientación.
•  Primeros auxilios.
• Transmisiones.

Manipulación de herramientas.

b) Pedagógicas y recreativas.

• Música y canciones.
• Coleccionismo.
• Juegos en la naturaleza.
• Trabajos manuales.
• Estudio e investigación.
• Idiomas, otras.

c) Científicas.

•  Ciencias naturales (zoología, botánica, etc.).
•  Geografía y meteorología.
•  Ecología y etología.
•  Pedagogía y sicología.
• Arqueología, otras.

d) Deportivas.

•  Esquí.
•  Escalada y espeleología.
•  Piragüismo y navegación.
•  Deporte de orientación.
•  Ciclo-cross y otros.
•  Grandes recorridos.
•  Natación, etc.

e) De supervivencia.

•  Para selvas y bosques.
•  En zonas de hielo y nieve.
•  Para zonas desérticas.
•  En el mar.

2. Planificación base de una actividad en la naturaleza antes de la misma:

• Establecimiento de objetivos.
•  Elección de las actividades en función de los objetivos.
•  Elección de la zona adecuada para las actividades programadas.
•  Estudio del itinerario en función de las características los componentes de la actividad.
•  Época del año y condiciones ambientales.

 Conocimiento de los participantes:

• • Número.
• • Edad y sexo.
• • Condiciones físicas y psíquicas.
•  Equipo individual y equipo colectivo por persona en función de la época del año y las actividades a realizar.
• Alimentación, botiquín y formas de socorro.
•  Presupuesto por capítulos (transporte, alimentación, extras, etc.).
•  Equipo responsable (en función de las actividades, posibilidades, etc.) Transporte y disposiciones legales.

Durante la actividad:

•  Consejos y normas de aplicación al responsable.
•  Consejos y normas de aplicación al participante.

Después de la actividad:

•  Análisis de los resultados, anotación de datos de interés, realización de trabajos 
• (coleccionismos, clasificación, reparación de material, preparación de material para posteriores salidas, etc.). 
• Ficha-memoria de la actividad realizada para archivo.

3. La escalada en roca

Cuando el hombre potencia su habilidad y gracias a sus manos puede acceder al reino de la verticalidad desafiando la ley de gravedad, nace la escalada en su más exacta expresión.Más tarde, apurando la capacidad prensil de sus manos y la adherencia que hasta extremos inverosímiles le dan los modernos calzados, surge lo que podríamos llamar la escalada acrobática. Desde entonces, las más vertiginosas paredes de las montañas han sucumbido ante la técnica y la intrepidez de las nuevas generaciones de escaladores.Disfrutar de nuestro tiempo libre escalando es una fascinante forma de hallar aventuras en 

la naturaleza.La escalada proporciona a quien la practica una sensación inmensa de belleza y armonía. Pero la acción no debe embotar nunca nuestra capacidad de percibir y superar los riesgos que este deporte pueda tener.

Nuevas técnicas y estilos

A la hora de practicar la escalada en roca, el calzado que se ha impuesto con derecho 

propio es el llamado vulgarmente «pie de gato», que, fabricado con materiales flexibles y 

livianos, proporciona mayor poder de adherencia y libertad de movimientos; ello ha originado 

un estilo diferente de escalar, cuya técnica lleva a superar mayores dificultades que realizando 

esta actividad con botas duras y de suelas rígidas. De la misma manera, el aseguramiento 

artificial con las clásicas clavijas, aunque no de forma definitiva, ha dejado paso a los 

empotradores, que son piezas metálicas de diferentes diseños y tamaños que, a diferencia de 

las clavijas, que se introducen en las grietas a golpes de martillo de escalada, éstos se encajan 

en las fisuras de la roca con la presión de la mano, como muestra la fotografía, y una vez 

asimilada su técnica de utilización proporcionan apoyos sólidos, seguros, rápidos de colocar y 

retirar.

 Equipo y material

En el momento de decidirnos a adquirir el material de escalada debemos guiamos 

preferentemente por la calidad, porque de ella dependerá buena parte de nuestra seguridad; 

siempre podremos aconsejarnos de personas experimentadas en esta actividad.

Actualmente se fabrican materiales de montaña ligeros, resistentes y seguros, y aunque hay 

precios para todos los gustos, siempre deberemos tener en cuenta que de ellos depende nuestra 

seguridad y, por tanto, elegiremos el mejor dentro de nuestras posibilidades económicas.

El equipo debe hallarse en perfecto estado antes de cada salida a la montaña. El menor 

detalle tiene su importancia. Estar seguro del material es una medida de seguridad. Sentirse 

cómodo con el equipo es una fuente de bienestar.

La cuerda

La cuerda que va a utilizar para encordarse a su compañero de escalada y para asegurarse, 

reunirá las máximas garantías de seguridad, por lo que en la elección de este material. No 

caben dudas: elija siempre lo mejor. En el mercado encontraremos marcas de cuerdas 

conocidas en el mundo del montañismo que reúnen las condiciones de resistencia y 

elasticidad necesarias.

Las longitudes estándar son de 40, 60 y 80 metros, y los grosores más comunes de 9 y 11 

milímetros; la elección de uñas u otras dependerá de las características de la escalada a 

realizar.

Las cuerdas actuales de fibras sintéticas no requieren ningún cuidado especial; se secan con 

rapidez y hay que evitar únicamente exponerlas al calor intenso. Después de cada escalada 

hay que repasar las cuerdas minuciosamente, controlando cualquier posible deterioro.

 El calzado

El calzado que preferentemente se utiliza para escalar en roca son las botas llamadas «pies 

de gato». Están provistas de suela lisa y blanda que permite gran adherencia, acrecentada con 

la facilidad de torsiones y posiciones que ofrece su flexibilidad. Para lograr mayor poder de 

tacto debe elegirías ajustadas al pie, aunque sin llegar a causarle molestias.

El casco

El casco protector, fabricado en fibra, se hace especialmente necesario para evitar 

golpearnos contra la roca en algún descuido, facilitarnos protección ante los pequeños 

desprendimientos de rocas, y en caso de caída nos ayudará a mantener resguardada la parte 

más sensible de nuestro cuerpo, que es la cabeza, por lo que deberá cubrir la mayor parte de 

su superficie, aunque sin llegar a agobiarnos. Su sistema de sujeción será seguro y de fácil 

manipulación.

 El budrier

El budrier o arnés de encordamiento y seguridad es una pieza imprescindible en el escalador, de tal forma que hoy ya nadie debe escalar sin él, porque nos proporciona mayor facilidad y seguridad en el momento de atarnos, y porque contribuye a amortiguar los electos en caso de una eventual caída. También al efectuar descensos en rape su efectividad y comodidad son manifiestas. 

Clavijas, empotradores, mosquetones, estribos...

Todos estos materiales y otros más componen la variada ferramenta del escalador y son las 

piezas específicas que le procuran apoyo y seguridad en el transcurso de la escalada; tienen la 

misión de adaptarse a huecos y fisuras de la roca, o de unir estos seguros a la cuerda.

NOCIONES SOBRE ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

1. Introducción

Una buena alimentación es esencial para cualquier actividad física, y sobre todo deportiva, 
tenga la máxima eficacia.
Los alimentos están constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas, alrededor de 
medio centenar, necesarias para satisfacer nuestras necesidades.

Ahora vamos a ver los nutrientes esenciales para la alimentación con una breve explicación:

1. La dieta y la energía

Como sabes, el organismo necesita energía, ya sea para la realización de sus funciones 

vitales (respiración, circulación sanguínea, metabolismo interno...), lo que se conoce como 

metabolismo basal, como para la realización de la actividad diaria normal y la vinculada al 

ejercicio físico. Lógicamente, necesitará mayor cantidad de energía cuanto mayor sea la 

actividad realizada.

Esta energía se consigue gracias a la metabolización de los principios inmediatos que ya 

conoces (hidratos, proteínas y lípidos). Así, se conseguirá la energía suficiente (en forma de 

kcal) para el mantenimiento de la actividad diaria, según la siguiente equivalencia aproximada:

•  1 gramo de hidratos de carbono proporciona 4 kcal.
•  1 gramo de lípidos proporciona 9 kcal.
•  1 gramo de proteínas proporciona 4 kcal.

2.  El equilibrio energético

Debemos intentar que haya un equilibrio entre la energía proveniente de la alimentación y 

la energía consumida por nuestro organismo.

Salvo en los casos en los que hay desajustes hormonales, que deben ser siempre tratados 

por un médico endocrino, podremos disfrutar de una vida sana, si comemos de forma 

equilibrada y de acuerdo con nuestro desgaste físico.

No se trata de estar todo el día cogido a la calculadora, comparando las kilocalorías 

aportadas y las consumidas, sino de intentar equilibrar estos conceptos. Observa el siguiente 

cálculo aproximado, que representa el equilibrio energético

Trastornos alimenticios, podemos dividirlos en tres: 

Anorexia

La anorexia es la carencia total de apetito y de ánimo de comer. Se puede observar, en 

función de sus orígenes, o dependiendo de las motivaciones que la provocan, varios tipos de 

anorexia.

Bulimia

La bulimia, a priori, podría ser confundida en su seguimiento con la obesidad, incluso 

algunos médicos siguen un tratamiento parecido, pero en realidad tiene pocas similitudes, ya 

que el bulímico es aquel que come hasta la saciedad, como sin hambre, como lo que sea y 

cuando sea. Su peso oscila entre cinco y diez kilos de más o cinco de menos; es capaz de 

vomitar tras sus banquetes para no ir cayendo en la obesidad.

 La obesidad

Queremos tratar este tema permaneciendo al margen de costumbres o tradiciones que 

desvirtúan el término. Durante una época de nuestra vida nos dejamos llevar por directrices 

marcadas por personajes del momento o por la publicidad que en ese instante impera, y 

caemos en las garras de la moda sin control riguroso y sin consultar las normas esenciales de 

la alimentación.

3. Conceptos de caloría y metabolismo

La caloría es la unidad básica de energía y se define como la cantidad de calor necesario 

para elevar un grado centígrado la temperatura de un kilogramo de agua (caloría grande).

Las calorías se obtienen gracias a un conjunto de reacciones químicas que reciben el 

nombre de metabolismo.

Podemos encontrar dos tipos de metabolismo:

En el primer caso, metabolismo basal implica el mínimo gasto de energía para el 

mantenimiento de la vida en absoluto reposo de la persona.

En el segundo caso, el metabolismo de actividad implica un gasto de energía para cubrir 

las necesidades de las funciones orgánicas de un cuerpo activo, y que estará en directa 

proporción a la intensidad de la actividad que realiza.

ME PONGO EN FORMA EN CASA.

Primero realizo ejercicios como:

1. Gemelos poniendo los pies de puntilla;  dos series de 8 repeticiones
2. Salto comba; Dos series de 8 repeticiones.
3. Flexiones; Dos series de 8 repeticiones.
4. Abdominales; Dos series de 8 repeticiones.
5. Triceps apoyada en la silla; Dos series de 8 repeticiones.
6. Aductores; Dos series de 8 repeticiones.
7. Bíceps con botellas; Dos series de 8 repeticiones.
8. Lumbares levantado la cadera sin que los glúteos rocen el suelo; Dos series de 8 repeticiones.
9. Deltoides; Dos series de 8 repeticiones 4 para arriba y cuatro para abajo.